日本网友票选的十大减肥瘦身方法是哪些？减肥是许多女生一辈子的课题，总希望能有吃不胖的身材，而瘦身的方法很多元，每隔一段时间又有新招，究竟哪一种才是最有效的呢？日本排行榜网站rankingoo，日前就针对1万2千多名10至60岁，正在执行瘦身计划的男女进行调查，并票选出「10大最有效的减肥方法」，很多可能你正在尝试的方法都入榜，但没想到第一名超级简单！
日本减肥
选出的10大排名中，近几年最夯，也是男星、女星们和营养师所推崇的断食瘦身，竟然只有排到第6名，网站公布第10至第6名依序是：一日一餐、改变用餐顺序、腹式呼吸法、慢跑、间歇性断食。但每个人的体质不同，与其要快速又有效，选择适合自己的减肥方法才是最重要的喔！
第10名、一日一餐
尽管一天只能吃一餐，让吃货觉得痛苦，但有人说这实际上是有效的，有网友分享，「用这个方法瘦了10 KG」、「有时忙到一日只吃一餐，真的会变瘦」，不过也有网友实际测试过后，持不同意见，「确实能快速瘦下来，不过可能会导致便秘。」而且节食瘦身，带来的反效果比想象中更可怕，有可能会复胖、营养不良，甚至使肌肉量下降，连带基础代谢率也下降，就会变成易胖体质，就看你的选择喽！
第9名、改变用餐顺序
想要不节食瘦身，改变饮食顺序是一个方法，能帮助增加饱足感，减少进食量，比起其他控制饮食的减肥方法，来得轻松又简单一些，也不会因为过于压抑用餐次数，造成疲惫及压力。建议可以先喝清汤、吃蛋白质、再吃富含食物纤维的蔬菜、最后吃低糖碳水化合物，这样可以减缓餐后血糖值急速上升的情况，有抑制脂肪吸收的效果。 当然，这个方法什么食物都可以吃，瘦身效果就比较缓慢。
第8名、腹式呼吸减肥法
学会腹式呼吸，不管是站着还是坐着，有助燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，可以加速体内代谢。原理在呼吸的力道和姿势，利用鼻孔慢慢地吸气做深呼吸直到腹部隆起，然后憋气7秒，用腹部的力量呼气数7秒将空气吐出，最重要的是，随时随地都能进行锻炼，还具有放松效果，建议早晚各做5分钟！
第7名、慢跑
慢跑是一项最简单的燃脂运动，不过非常需要意志力，因为跑步真的很无聊，如果想要透过慢跑瘦身，有网友分享，可以到户外跑步，不要侷限在健身房里的跑步机，心情会变好，有助放松整个身心，更纷纷表示「虽然慢跑很累，但消耗的热量很可观」。女星陈意涵、张钧宁就是跑步健身的狂热者，她们会结伴运动，姐妹们快和好友一起动起来吧！
第6名、间歇性断食
间歇性断食的方法很多种，有最近很红的168断食法、5:2断食法、周一断食法，其中168断食法，就是一天之中只有8小时可以进食，其余16小时不吃任何东西，只能喝水，例如顽童的瘦子、杨丞琳、侯佩岑等都曾用此法减肥，效果不错。不过吴慷仁认为，「少量吃6天、放松吃1天」反而瘦更快，有点像5:2断食法，5天正常吃，2天轻断食，时间也较弹性。
另外，很受欢迎的还有关口贤提出的周一断食法，又比其他断食更容易执行，也就是只在周一进行断食，周二至周五这段期间，早上吃优格与当令水果，午餐吃配菜，如蛋、鱼和鸡肉等易消化的食物，晚餐摄取以蔬菜为主的菜色。六日为「美食日」，包含碳水化合物在内，想吃什么都行。
第5名、禁吃零食
很多人说怎么正餐少吃还是胖，那是因为你零食吃太多，吃太多高热量零食、饮料，体重肯定增加，且这个方法算是被动的懒人减肥法，只能抑制发胖，帮助变瘦效果有限，还得靠强大的意志力来克制，建议大家准备要吃洋芋片的时候快去刷牙，或是改吃无调味坚果、蒟蒻、优格解馋，想喝珍珠奶茶时，慢慢改喝水或茶饮，像玉米须茶，还能消水肿呢！
第4名、戒碳水化合物（淀粉）
许多人为了减肥忌口所有淀粉、面包类等碳水化合物，可说是最入门的瘦身方式，但日本网友认为，虽然在短时间内有效，但容易有复胖、便秘和体力不佳的情况。且有中医认为，减肥时不能缺少淀粉，就算是吃「白米饭」也可以，只是晚餐的白饭量要减少，或是改吃低升糖指数的淀粉，如燕麦、地瓜、豆类，能有饱足感，也含有纤维能助排便。
第3名、肌肉训练
虽然饮食是影响减肥是否成功的关键，但运动也不能少，透过肌肉锻炼，也就是重训，可以增加你的肌肉量，帮助改善基础代谢，加速脂肪燃烧。但最好是有氧运动搭配无氧运动，有氧能增加心肺功能，无氧则能增加肌肉，比如三天无氧、两天有氧，或是一天之中无氧和有氧并行，是最佳减脂方式。唯一的缺点是，由于肌肉增加，体重就会停滞，但你想要当泡芙人吗？别执著于体重，降低体脂肪才是真正的纤瘦。
第2名、限糖饮食
想要减肥，就得减少肥胖来源，依据临床数据显示，「限糖饮食」有助瘦身，还有改善代谢症候群症状、让血流畅通、肤质发质变好、增强自愈力、抗老、减轻过敏性疾病症状、避免减肥忧郁症发生等意想不到的效果。
日本减重名医江部康二曾在出版的书中提到，自已采用限糖饮食法，早中晚三餐避免糖类含量高的食品，以肉类、海鲜、蔬菜、鸡蛋、豆类、坚果类为主，成功在半年内减重十公斤，并克服糖尿病。
其他象是甜甜圈、蛋糕、珍珠奶茶的糖分也很高，吃太多会在体内和脂肪、蛋白质产生糖化作用，会促使脂肪堆积，皮肤也会引发老化、松弛，应该要谨慎地吃，每天摄入的糖最好控制在 25 g 以下。
第1名、步行
让人出乎意料的第一名，竟然是每天都在做的「快走」，对甩掉内脏脂肪很有效果，日本网友认为，这是任何年龄都可以尝试，也是最不费力又有效的瘦身方式，宁可早一点起床，走路去搭车、在公司能走楼梯就不搭电梯、晚上下班提早一站下车，快走运动回家、吃饱后不瘫在沙发上，起来走动至少半小时，你会发现小腹的赘肉渐渐消失了。
建议以每小时6公里左右的速度快走，以50公斤体重的女生来说，每一小时可消耗275大卡，若想要加强效果，就以时速7公里的速度快走，但要注意走路时腹部收紧、用脚跟先落地，可避免小腿越走越粗。还是要提醒大家，票选出来的排名仅是个人意见，不能保证每个人都有相同效果，建议可以结合多种方法一起做，相信会瘦的更快速！
关于网友票选十大日本减肥瘦身方法排行榜今天就先介绍到这里，相信你对日本减肥方法已经有了一定的了解，接下来请继续关注九九保健品网。