跳绳能减肥吗 每天跳绳多长时间可以减肥

跳绳能减肥吗

对于想减肥的人群来说，跳绳是一项健康有效的减肥运动，有减肥作用。跳绳属于有氧运动，可消耗体内多余脂肪，使肌肉变得更有弹性。一般来说，跳绳十分钟左右，运动效果相当于慢跑半小时，具有很好的减肥效果，也可达到全身减肥的目的。但跳绳前要进行热身，跳绳后进行拉伸动作，能使肌肉分布匀称，有助于防止出现萝卜腿的现象，同时还能够保证呼吸系统、心血管系统得到充分准备。

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另外想要达到满意的减肥效果，建议跳绳时间不能低于半小时。如果时间过短，消耗脂肪的效果就不明显，但也不建议时间过久，会加重身体疲劳感。同时应避免在水泥地跳绳，容易损伤关节，日常可在瑜伽垫上跳绳。

此外肥胖者减肥先应控制饮食，单靠运动一般难以减肥。肥胖人群因体重较大，跳跃对关节软骨的冲击力也大，关节损伤几率也较大，因此选择跳绳减肥，需要适度，并循序渐进。

每天跳绳多长时间可以减肥？

跳绳３０—４０分能消耗３００千卡的热量，而一碗米饭的热量，大约为２５００千卡，每减１公斤脂肪，需要燃烧７７００千卡热量。如果能坚持每天跳绳２０００个，一个月，肯定能减１０斤。如果能坚持每天跳绳２０００个，一个月，肯定能减１０斤。如果能坚持每天跳绳２０００个，一个月，而且晚饭不吃，就能保证减１５斤。如果能坚持每天跳绳２０００个，坚持一个月，而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食（五谷杂粮少油少糖不油炸，不喝碳酸饮料，早中晚只吃八分饱），就一定能减２０斤。每天跳绳１０００下，而且晚饭不吃，平时又要注意饮食。五谷杂粮少食多餐，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱十天就减了八斤。

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