如何运动最健康
身体健康是本钱，每天健康靠锻炼！锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处，但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼，如果不锻炼，我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢？
如何运动最健康 六种有助身体健康的运动
一、什么是一个有效的锻炼单元？
首先，进行热身运动5分钟。
随后，开始有氧运动。可先活动5——10分钟，然后逐渐增加到45分钟。
休息5分钟。
最后，进行伸展运动5——10分钟。
二、吃了晚饭就看电视是很糟糕的习惯
研究发现28%的成年人多不爱运动。
很多人习惯不运动的生活方式。比如以车代步，上班车去，下班车回。吃了晚饭就窝在沙发上看电视，到了睡觉时间就爬上床去呼呼大睡。
不活动的生活方式对人们来说，非常有害。它会增加心脏病的风险，其糟糕程度如同一天抽一条烟一样。
三、偶尔锻炼是远远不够的
大家仅仅偶而锻炼。调查发现44%的成年人偶尔会想起来做一些锻炼，但他们很少将锻炼坚持下去，而且这些小打小闹的锻炼，常常运动量不足。这些无助于保护他们的心脏。
一项最新的研究报告指出，中国人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中国人体重超重，7%的人肥胖。
四、户外运动大有益处
使锻炼成为自己的习惯。为了使自己拥有强健的心血管系统，我们应安排足够的时间去运动。
一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动，并记住，在运动之后，做伸展活动进行放松。
如果你无法耐受大运动量的锻炼，也可以进行轻微或中等程度的运动。请记住，你至少要锻炼10分钟。活动后，至少有轻微的出汗，或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。每天带着心爱的狗狗快步散步是个不错的选择。
五、不运动的危险
不运动的人们，易患高血压和心脏病。
不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。
不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。
六、加强健康锻炼
可以达到良好的控制血压和增加心血管功能。
通过锻炼可拥有健康的骨骼，肌肉和关节。
通过锻炼可减少结肠癌风险和2型糖尿病。
七、像运动员一样运动
“没时间”是借口。如果你没有整块的时间进行运动，那么我们明确地告诉你，运动的效果是可以累积的，也就是说你没有50分钟的锻炼时间，那么你可以进行5个109分钟的锻炼。这没什么区别，但能有效解决你“没时间”的困境。
在开展运动前正确收集运动相关信息。互联网是一个很好的免费信息来源，此外，你也可以参考书籍和杂志，以了解运动的正确方式方法，以免出错或是造成运动伤害。
制订可行的运动计划。依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等因素，为自己制订一份可行的运动计划。请尽可能拿一张大纸把你的计划写下来，然后张贴在你每天都能看见的地方。
设定简单的近期目标，选择一项合你胃口的运动。你应选择一个比较容易达到的目标作为你的近期目标。比如将“慢跑2千米”作为短期目标，就比将“慢跑10千米”作为目标好。请记住，制订短期目标的目的是鼓励自己将锻炼坚持下去，而不是用锻炼把自己吓得打退堂鼓。问问自己，你喜欢什么样的锻炼方式？是慢跑、跳绳、打球，还是游泳呢？不管你选择了哪一样运动方式，请坚持下去。另外，请记住，你所选择的运动应能让你在锻炼后大量出汗（如果你选择游泳，请忽略“大量流汗”这个条件），并使你的呼吸频率和心率加快。
6种有助身体健康的运动
为了养成一个好身体，健康长寿，平时还是建议大家尽可能的多锻炼一下身体的。
那么生活中有哪些运动对养成健康身体最有用处呢？下面与大家分享一下。
一、挥拍运动：
挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，可以让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。常见的挥拍运动有打羽毛球、网球、乒乓球等。
二、游泳：
游泳锻炼全身的同时，呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。常见泳姿有蛙泳、仰泳、自由泳等。需要注意的是游泳前要充分拉伸和热身，防止由于水温过低导致腿部抽筋等情况。此外为了安全考虑，游泳建议到专门的健身房或游泳馆进行。
三、跑步
跑步是一项全身性的协调运动，同时也是适合绝大多数人的运动，没有场地和器材的过多限制。跑步可以让大脑的供血量提高20%，改善睡眠，时间充足的人可以选择晨跑和晚跑，上班族可以选择晚饭2小时以后跑步。
四、走路
对于年龄大的人来说，跑步有些不安全或者难以完成，可以选择走路、散步。坚持走路可以增强我们的心肌功能，增强肌肉的弹性，减脂瘦腿。
五、太极拳
太极拳运动比较柔和，也是很适合老年人的一项运动，起到全身健体的作用，可以预防多种疾病。
六、瑜伽
瑜伽是很多女性喜欢做的运动，适当地做瑜伽可以调整我们的内分泌，不仅瘦身，还可以增加免疫力。
当然了，虽然多运动对身体有好处，但也要适度才行，不能过量。对于一般人来说，每天的运动时间和强度，大概控制在30——40分钟会比较合适一些。
有些人运动量超出了身体承受范围，或者剧烈运动，可能会造成磕碰等创伤。平时运动量较大的人，可以备一些邗江区平楚网络经营部提供的优质医用冷敷贴，平时应急使用，一敷顿清凉舒缓止痛。
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