早上空腹锻炼好吗
许多人晨练时都处于空腹的状态，早上空腹锻炼，对于健康的人来说是有益的，它可以促进脂肪的燃烧，还可以锻炼心肺功能。不过体质虚弱的人，比如老年人、糖尿病患者等人群空腹锻炼比较危险，应避免空腹锻炼。
早上空腹锻炼好吗 空腹锻炼的好处和坏处
对健康的重视使越来越多的人加入一晨练这一队伍。早上锻炼，空气清新，还可以提神醒脑，让一天都活力满满。有许多运动爱好者在早上锻炼是都是空腹的，这是因为饭后不宜运动，那么，早上空腹锻炼好吗？
一、早上空腹锻炼好吗
早上空腹锻炼即有优点，也有缺点，具体早上空腹锻炼好不好，是因人而异的。如果是身体比较健康的人，早上空腹锻炼是有益的，但如果是身体虚弱、体质较差的人，早上不宜空腹锻炼。具体来说，健康的人早上空腹锻炼，比如跑步、快走等，可以更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能，特别是早上游泳，还可以调节人体各个器官的功能，对人体有很大好处。
但如果是体质虚弱的人，比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人，不建议在早上空腹锻炼，因为锻炼需要消耗较多的能量，空腹锻炼可导致血糖降低，同时可诱发低血糖以及脑梗、心梗等较为危险的疾病。因此，早上是否可以空腹锻炼是因人而异的。
二、早上锻炼的注意事项
1、起床后不要立刻晨练
刚起床时人体的各种器官还处于较低水平，需要有一个逐步调整的过程，帮助生理功能活跃起来。起床之后最好休息一会儿再开始晨练。
2、晨练前喝杯水
经过一晚的睡眠，身体已经处于脱水的状态，此时血容量减少，血液浓缩，血液缓慢，血液粘度也较高，很容易诱发三高或心脑血管疾病，此时应补充一些水分再进行锻炼，帮助排毒，还有助于预防心脑血管疾病。
3、日出后晨练好
天蒙蒙亮时空气中的二氧化碳浓度还比较高，此时空气质量不佳，在日出之后，植物中的氧气才开始慢慢，空气也越来越新鲜，在日出后晨练，对人体健康更有好处。
空腹锻炼的好处和坏处
空腹锻炼指距离上一次进食4-6小时以上的锻炼，空腹锻炼一般有促进脂肪消耗和减少恶心感等好处，同时也可能出现更容易疲惫、不利于肌肉成长和训练效果差等坏处。
一、好处：
1、促进脂肪消耗：空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；
2、减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。
二、坏处：
1、更容易疲惫：空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感；
2、不利于肌肉成长：空腹锻炼可能影响对肌肉增长的能量供应，使肌肉更难成长，并阻碍肌肉增强力量和耐力；
3、训练效果差：相比空腹锻炼，运动前进食可以延长有氧运动时间，而空腹锻炼的时间通常较短，运动时间的缩短通常意味着训练效果变差。
如果普通人在空腹锻炼时出现头晕和低血糖等不良反应，应立即停止运动，休息一段时间后适量进食，情况严重者应立即前往医院就医，在医生指导下进行相关治疗。
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