小孩子太胖了如何瘦下来
小孩子太胖了，可通过控制主食摄入、调整饮食结构以及多进行体育锻炼等方式瘦下来。
小孩子太胖了如何瘦下来 小孩子太胖了怎么减肥
1.控制主食摄入
白米和白面等精细的主食是引起儿童肥胖的原因之一，所以如果孩子太胖，需要减少这些主食的分量。不过要逐渐缓慢减少，不能突然减少，否则会影响儿童的生长发育。如果孩子觉得饿，减少的分量可以用粗粮或者蔬菜来代替。
2.调整饮食结构
许多孩子太胖是因为饮食结构不合理造成的，如过多食用油炸食品。这些食物中含有较多的热量和脂肪，过量食用很容易造成体内热量堆积，引起肥胖。想要减肥，需减少这类食物的摄入量，多吃一些富含优质蛋白质和维生素的食物，比如鱼、虾、鸡肉以及各种新鲜蔬果等。
3.多进行体育锻炼
小孩子太胖除了要控制饮食外，还要加强体育锻炼。每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，可以更快消耗脂肪，还能防止热量过剩，引起脂肪堆积。
小孩子太胖了怎么减肥？
改变家庭烹调方式，将煎、炸、烤改为蒸、煮、炖、凉拌，减少油脂摄入。同时用天然食物的味道来调味，不要放太多的糖。例如：把煎刀鱼换成家常炖刀鱼，用橙汁鸡翅代替可乐鸡翅；用清蒸小排骨代替糖醋排骨；用蒸鸡饼代替油炒鸡蛋。杂粮和薯类有很强的饱腹感，同样是一碗米饭，不仅吃饱了，而且热量低。可以用糙米饭、燕麦饭、红豆饭、绿豆饭、黑米饭代替白米饭。做面食的时候，可以用玉米面加小麦来做玉米面发糕；用黄米面和豆面儿红豆沙来做豆沙；用莜麦面代替白面等。
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