跳绳能减肥吗 每天跳绳多长时间可以减肥

跳绳能减肥吗

跳绳是一种比较常见的运动方式，在学校里面跳绳也是主要的运动形式，跳绳可以达到减肥作用，但一定要注意正确的跳绳时间，跳绳的次数以及跳绳的技巧，这样才能够达到有效的减肥作用，还可以让心血管功能变得更强。

跳绳能减肥吗 每天跳绳多长时间可以减肥

现在加入到运动行列的人越来越多，一般的人都是选择跑步，因为跑步没有太大的限制，其实跳绳也是一种很好的锻炼身体方法，即便是在一个很小的空间里面就可以完成，坚持跳绳能够达到的好处也非常多，下面就和九九保健品招商网小编来看一下跳绳能减肥吗。

一、跳绳能不能减肥

跳绳是可以达到有效减肥作用的，但是不要在早上起来以后就跳绳，不要吃饱饭以后立刻跳绳，这样做身体不舒服的症状就会出现。

二、正确跳绳时间

想要达到好的减肥效果，那么每一次跳绳的时间都不能少于半个小时，如果时间不够，消耗脂肪的效果也会不好，但是也不能时间过长，如果超过两个小时，身体的疲劳感觉会很严重，每一个礼拜跳绳都不能够少于4次，不要超过6次，每一天可以跳40分钟，这样就能够让减肥的效果更好。

三、跳绳次数循序渐进

想要用跳绳来减肥的人，刚开始的时候可以跳60次到140次，而且需要分几次完成，然后再慢慢的添加次数，幅度也可以增加一些，但不要让身体过于疲劳，只要每一天跳绳400下到500下左右就可以起到好的减肥作用，在分次进行的时候，每一次的间隔时间是一分钟。

四、注意跳绳技巧

想要达到好的减肥作用，跳绳有很多的技巧需要注意，可以先把两个脚并拢，练习一下弹跳，大概需要练习两分钟到三分钟左右，手腕进行弧形摆动，刚开始学习的人先跳10次到20次再休息一分钟，重复跳10次到20次，刚开始学习跳绳的人可以跳30次，然后休息一分钟，接着再跳30次，这样就能让减肥效果变得更加不错。

用单脚屈膝跳的方法也能达到好的减肥作用，右边的腿需要微微弯曲，然后再往前抬起，脚尖抬高，单脚先跳10次到15次，然后再换左腿，重复进行10次到15次，休息30秒钟，每一次都需要进行两轮。

每天跳绳多长时间可以减肥？

跳绳30—40分能消耗300千卡的热量，而一碗米饭的热量，大约为2500千卡，每减1公斤脂肪，需要燃烧7700千卡热量。如果能坚持每天跳绳2000个，一个月，肯定能减10斤。如果能坚持每天跳绳2000个，一个月，肯定能减10斤。如果能坚持每天跳绳2000个，一个月，而且晚饭不吃，就能保证减15斤。如果能坚持每天跳绳2000个，坚持一个月，而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食(五谷杂粮少油少糖不油炸，不喝碳酸饮料，早中晚只吃八分饱)，就一定能减20斤。每天跳绳1000下，而且晚饭不吃，平时又要注意饮食。五谷杂粮少食多餐，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱十天就减了八斤。

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