孩子怎么长高个子 父母身高不高孩子如何长高

孩子怎么长高个子

孩子长高个子除了受遗传因素影响外，后天注意补充营养、充足睡眠、坚持户外活动等，有助于长高。

孩子怎么长高个子 父母身高不高孩子如何长高

1.补充营养

虽然遗传基因决定孩子的身高，但在生长发育阶段注意营养的补充，也能促进长高。注意各种营养均衡摄取，避免挑食、偏食，适量多吃肉、蛋、奶、芝麻、新鲜果蔬等食物，为身体补充蛋白质、维生素、钙质等，有利于成骨细胞的分裂、再生。

2.充足睡眠

晚上10-11点是生长激素分泌较多的时间短，但需在睡眠状态下分泌，所以应让孩子尽早上床睡觉，并保证充足的睡眠时间，促进生长激素分泌，有利于长高。

3.坚持户外运动

多带孩子去户外活动，接受阳光紫外线照射，激活体内维生素D，促进钙吸收。户外活动时可做跳远、跳高、打球、跳绳等跳跃类运动，有利于拉伸骨折，对长高有利。坚持户外活动还能强身健体，降低生病几率，对长高也有帮助。

父母身高不高，孩子如何长高？

1、营养均衡

多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品、水果、蔬菜等，营养是孩子健康长高的基石。

2、补充钙和维生素D

钙是骨骼生长所必需的重要矿物质，而维生素D有助于促进钙的吸收。确保孩子摄入足够的钙和维生素D，可以通过食物如奶制品、豆制品、鱼类、蛋黄等，或者适量晒太阳来帮助身体合成维生素D。

3、规律的睡眠

睡眠对于儿童的生长发育至关重要，每天晚上10点之前进入深度睡眠，有利于生长J素分泌。

4、多进行户外运动

骨骼通过受到适当的力量和压力来刺激生长，鼓励孩子参与各种运动，如游泳、篮球、足球、跳绳等，以促进骨骼和肌肉的发展。

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