7天减肥餐食谱大全
节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。
7天减肥餐食谱大全、减肥餐吃什么主食
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（１——２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
减肥餐吃什么主食
减肥主食建议可以以豆类、谷物类、薯类等粗粮为主，如小米、大麦、番薯、土豆、燕麦片等食物等富含膳食纤维的食物，可以帮助肠道蠕动，缓解便秘的发生，最重要的是粗粮中富含维生素和矿物质可增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入达到减肥效果。
1.豆类：黄豆、毛豆、绿豆以及豆制品豆腐豆浆豆干等豆类食物富含植物蛋白、矿物质、微量元素等成分，减肥可以适量进食为机体提供丰富的营养物质，增加饱腹感，不会导致摄入的热量过多。
2.谷物类：荞麦、燕麦、玉米、小米等。不仅含有丰富的膳食纤维和矿物质，且脂肪含量低。建议搭配新鲜的水果蔬菜一起食用，补充水分和维生素，可是减肥得到事半功倍的效果。
3.薯类：红薯、山药、芋头等各种含淀粉的薯类可以用其来代替大米等主食，其富含的膳食纤维可以让肠道顺畅，起到排毒养颜作用，润肠通便，减肥效果好。
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