无氧运动有哪些项目 减肥的无氧运动有哪些项目

无氧运动有哪些项目

无氧运动的项目主要有短跑、举重、跳高、跳远、仰卧起坐等，需要结合个人身体情况，制定适合自己的运动计划。

无氧运动有哪些项目 减肥的无氧运动有哪些项目

1、短跑：

短跑动作简单，运动时间较短，主要靠无氧代谢功能进行运动，所以属于无氧运动。

2、举重：

此运动需要两脚与肩同宽，然后手举杠铃超过头顶，完成整个运动。

3、跳高：

此运动是通过跳跃的方式跳到指定地方，也是通过无氧代谢功能进行运动，也是无氧运动中的一种。

4、跳远：

此运动属于肌力训练，会导致肌肉收缩，也属于无氧运动。

5、仰卧起坐：

需要仰卧于地垫，屈膝90度，脚平放在地面上，利用腹肌、腰肌等完成一系列运动。

运动期间，要注意个人护理工作，应及时补水，以免出现脱水症状，还要适当调整饮食，多吃一些营养物质丰富的食物，包括小米粥、八宝粥、燕麦粥等。

减肥的无氧运动有哪些项目

减肥的无氧运动主要包括仰卧起坐、深蹲、跳远等。

1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种营养运动，在锻炼过程中能够训练腹壁肌肉，使肌肉达到收紧目的，同时也可以使肌肉的力量增强，减少腰腹部赘肉。

2.深蹲：深蹲也是一种消耗量比较大的运动方式，也属于无氧运动，深蹲时可以锻炼腹部肌肉以及臀部，有利于瘦腹部、腰部、臀部等，能够消耗到体内的热量能量以及脂肪量。

3.跳远：包括立定跳远、撑杆跳远等，该项目是一项比较健康的无氧运动，通过跳跃的方式可以达到锻炼大腿、小腿目的，同时也可以塑造体型，控制体重。

能够减肥的无氧运动不止如此，还包括俯卧撑、平板支撑等，具体要结合自身身体状况以及身体所承受的能力来选择。在锻炼过程中也应注意劳逸结合，避免关节受损会拉伤筋骨，若有不良反应，可及时咨询医生。

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